다이어트 성공을 위한 10계명

다이어트 성공을 위한 10 계명

다이어트는 성수기와 비수기가 없습니다. 다이어트에 대한 고민은 사시사철 이어집니다. 혹자는 다이어트 부작용을 걱정하지만 다이어트 방법이 잘못된 것이지 다이어트 그 자체는 아무런 잘못이 없습니다. 건강을 해치지 않는 성공하는 다이어트를 위한 10 계명을 알아보겠습니다.

 

 

1. 다이어트는 생활습관의 개벽이다.

정말 깨끗한 음식만 먹고 식욕을 조절할 수 있으며 규칙적인 운동을 기계처럼 할 수 있는 생활습관만 갖는다면 다이어트 고민거리가 아닙니다.

 

다시 말해 생활습관만 올바르게 고친다면 체중감량은 저절로 따라오는 것입니다. 그러므로 본인의 잘못된 생활습관을 개선시키지 않으면서 쉽고 빠른 다이어트 방법만 찾는 것은 헛수고일 뿐입니다.

 

 

2. 내 몸을 냉철하게 바라보자

자신의 몸 상태에 관대하다면 다이어트를 시작하기도 전에 필패입니다. 자신의 몸 상태에 대한 정확한 진단을 하지 못해도 다이어트는 필패입니다.

 

급한 마음에 금식부터 하거나 격렬하게 운동만 한다면 체중을 빼는 것이 아니라 수명을 짧게 만들 뿐입니다. 본인의 바디 상태를 정확히 파악하고 나에게 맞는 맞춤형 다이어트를 찾으십시오.

 

 

3. 식단 조절은 선택이 아닌 필수입니다.

운동만 한다고 해서 성공하는 다이어트가 되는 것이 아닙니다. 사실 운동보다 더 힘든 것이 식단 조절입니다. 균형 잡힌 음식과 영양소가 골고루 담긴 식단을 구성해서 신체 대사에 필요한 에너지와 영양소를 공급해줘야 다이어트도 성공할 수 있습니다.

 

4. 실천 가능한 다이어트 계획을 세워야 합니다.

의욕만 앞세워서 무리한 다이어트 계획을 세우면 쉽게 포기하고 지칠 수밖에 없습니다. 계단을 올라간다는 마음으로 한걸음 한걸음 자신의 몸 상태에 맞는 실천 가능한 다이어트 계획을 세우시기 바랍니다.

 

5. 소식 다동(小食多動)은 필수입니다.

적게 먹는 '소식(小食)'과 많이 움직이는 '다동(多動)'은 성공하는 다이어트를 위한 기본원리입니다. 현대인이 다이어트로 고민하는 근본적인 이유는 과거보다 음식이 풍족해 먹는 양은 늘어나고 활동량은 줄어들었기 때문입니다.

 

적게 먹고 많이 움직이십시오. 헬스장에 가야만 운동이 되는 것이 아닙니다. 가정에서 텔레비전을 보다가도 스쾃를 하고 샤워를 하다가도 수건으로 스트레칭해주십시오. 일상생활 속에서도 의식적으로 몸을 움직여 에너지를 소모하십시오.

 

6. 규칙적인 삼시 세 끼를 소홀히 하지 않습니다.

매번 정해진 시간에 규칙적으로 삼시세끼를 드십시오. 살을 뺀다고 끼니를 거르게 되면 결국에는 폭식으로 이어져 다이어트 리듬이 깨지면서 결국 실패하게 됩니다.

 

7. 물을 자주 마시고 가공하지 않은 음식을 먹습니다.

물은 허기를 달래주고 포만감을 느끼게 하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 튀기거나 볶은 음식이 아닌 가공하지 않은 클린 한 음식은 소화가 잘되고 체내 흡수가 잘되기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.

 

8. 칼로리가 낮은 음식을 천천히 섭취합니다.

음식을 빨리 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기 전에 뱃속으로 들어가는 음식량이 더 많아져서 다이어트에 방해가 됩니다. 최대한 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.

 

버섯, 해조류, 야채, 산양유 단백질처럼 칼로리가 낮으면서 포만감을 느낄 수 있는 음식을 먹습니다.

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9. 간식은 촉수 엄금입니다.

간식은 절대 쳐다보지도 말고 만지지도 말고 생각하지도 마십시오. 한 개 정도는  괜찮겠지 하고 입안에 들어가는 순간 다이어트는 실패합니다. 너무 배가 고파 간식을 먹어야만 한다면 따뜻한 저지방 우유나 야채 위주로 조금만 드십시오.

 

10. 운동 루틴을 유지합니다.

운동을 몰아서 한다고 다이어트가 되는 것이 아닙니다. 한 번에 2시간 운동을 하는 것보다 하루에 30분씩 4일 동안 운동하는 것이 다이어트에는 더 효과적입니다.

다이어트를 포기하고 싶을 때 다이어트 성공을 위한 10 계명을 한번 더 읽어보시고 각오를 다지셔서 반드시 체중감량에 성공한 몸짱이 되시기 바랍니다.